我現在基本上是常態168，一天只吃兩餐。如果吃澱粉盡量中午吃，晚餐大部分時候不吃澱粉為主的食物。沒辦法，吃三餐我太容易爆熱量了，要減肥還是改成吃兩餐比較實際。從3月到現在減了6.5公斤。不快，但比起我上次減醣花了1年半減7公斤（然後不到半年沒減醣就胖回來這樣），這次算快了。總之我現在也認命接受我屬於慢胖也慢瘦的體質。

但多少會嘴饞，所以會找看有什麼零食是減醣還可以吃的。發現其實還是有一些選項，然後最重要的還是「不要過量」。

1.蒟篛果凍：要挑低卡的，通常會用到赤藻糖醇，熱量要看一下，因為如果不用赤藻糖醇，熱量會偏高。盛香珍的蒟篛習慣不錯，一包不到50卡。份量也算足夠。不過最近網路買了 DR.Jelly 低卡蒟蒻果凍試試，發現他熱量更低，一包才6卡。吃起來確實味道更淡一點，盛香珍吃起來比較甜。但份量也算足夠。這純粹就是吃爽，沒太多營養。

2.鱈魚起士條：我都吃 ORSON 乾杯這個牌子，份量要注意，一包至少要分三次以上吃就還行，順便補充蛋白質。

3.海苔：目前都買泰國小老闆海苔，一片將近20卡，一天如果不吃其他零食，最多可以吃到3片，我是最多吃2片搭配吃別的，比較有變化。也算是補充蔬菜。

4.堅果：我都吃原味腰果跟杏仁小魚。吃堅果一定要注意量。我因為有食物電子秤，有特別量過大概能吃多少份量。腰果比較重，1天大概就手掌握空拳可以抓的1把份量。杏仁小魚比較輕，可以吃的體積就多一點，大概手掌握空拳2-3把的份量，後來發現南瓜子也不錯，是堅果裡面蛋白質最高的。吃堅果可以補充蛋白質跟油脂，不過量的前提下算是很好的食物。

如果嘴饞想吃泡麵，盡量會挑中午吃，吃的時候也還是會注意整體熱量攝取不要太爆炸，目前為止大概兩三月會想吃一次就會吃一餐。基本上總熱量有控制的狀況下，吃一點澱粉是還ok。所以偶爾還是會吃一點澱粉類的點心，但就是吃個幾口，不會像以前一個接一個的吃。減到現在是真的沒餓到肚子，一直到這一個月才比較有做一點點運動。減肥真的是先從飲食控制下手才是最快的，運動比較是塑身跟提高代謝。

零食還是需要的，吃的有樂趣才能持之以恆。不過正餐的部份我也沒有吃的太差就是。然後現在比較知道怎麼看營養表跟算熱量，我覺得長期要減肥還是要稍微知道一下這方面的知識會比較好。