先說結論：練深蹲之前要先用各種方式校正好自己的肌肉發力位置，不然會都在練代償練不到真正該練的地方，然後還一直受傷。

最早開始練深蹲應該是前年的事情，那時候買了switch，裡面破關要做很多的深蹲，才算有比較認真作這個動作。但玩了幾個月我就發現，我的膝蓋一直反覆的痛。痛的時候我就會休息一陣子，然後又玩switch，又痛，又休息一陣子。大概這樣反覆到第三次的時候，我覺得不太行，那時候去看復健科醫生，醫生用超音波照確定我膝蓋左右側肌腱有多處撕裂傷。後來我並沒有在那裡進一步治療（因為有效的治療方式很貴），只像之前一樣休息讓他慢慢好。但這次我想一定是我練的方式有錯，才會這樣反覆讓肌腱受傷（去看醫生主要是我想確認到底是哪裡受傷）。在這個中間我還是有練深蹲，但只要稍微有一點覺得要開始了，我就會休息，所以後來膝蓋左右側就算有不舒服，還不致於像之前那樣會影響自己蹲下來的動作。但是當時我並還沒有意識到其實是自己沒辦法用到對的肌肉發力，才會導致膝蓋左右肌腱反覆受傷。

因為我知道自己有長短腳的問題，看了很多復健科類的短影音，覺得應該是要練髖，所以後來我有比較認真練髖的活動度，確實練一陣子之後，有覺得自己在做某些動作有比較順，長短腳問題也有一定程度的改善。但所有方式到後來都還是會有一個極限。然後某一天我看到一個練深蹲的影片，他說深蹲不要只蹲到一半，也就是大腿才90度就往上回來，要蹲到底，然後影片也有另外提到深蹲的時候要去感覺發力的地方是臀肌跟大腿內側，我才重新去感覺自己深蹲的時候是哪裡痠，才發現我主要是大腿前側在痠，這代表我發力位置本身就不對。後來我剛好接觸一些線上課程（這裡推薦「卸力訓練學」跟「骨膜深層放鬆術」），透過課程裡面教的方式去校正骨盆位置調整身體的重心後，我發現當髖部的活動度變好的時候，我就比較容易讓重心維持在對的地方，然後作深蹲的時候也會比較容易用對的肌肉，也就是臀肌跟核心肌群發力，所以起身的時候我感覺到的是臀部跟靠近大腿內側鼠蹊部附近的大腿跟腹部肌肉在發力。因此就算深蹲多下，膝蓋那裡也不會痛，大腿前側肌肉也不會痠。這時候才是真正有練到深蹲該練到的肌肉位置。

然後最近因為感覺對深蹲這個動作的掌握度比較好，我就想買重一點的壺鈴。之前用的是很早以前買的4kg的壺鈴。再想說我該買6kg還是直接升8kg。後來因為在家樂福拿8kg的嘗試深蹲後覺得這個重量我沒辦法維持對的發力位置，目前的我還不適合。所以後來買了6kg。簡單來說，循序漸進而且確保用的是「對的肌肉」比較重要，重點不是可以用多重，而是姿勢有沒有正確，使用的肌肉是不是對的。原本想買8kg是想說最後都是得要重，差四公斤也許還好。但重量這種東西，說真的實際拿作一次看看適不適合比較準。

另外我真的覺得深蹲要做的對，髖關節跟薦髂關節的活動度影響非常大！當這兩個關節的活動度不好的時候，就很難用對的姿勢跟對的肌肉發力。例如往下蹲的時候，屁股就很難往後推到一個比較好的位置，這會造成重心比較偏前面，當重心偏前面一點的時候，起身就是很容易會去用前側大腿出力，或是用小腿出力。但如果髖關節跟薦髂關節的活動度好，姿勢對的時候，其實起身跟蹲下時小腿是不太需要出很大的力的。

總之年過四十，我真心建議要好好保養髖關節跟薦髂關節的活動度，這兩個地方活動度好，練大腿練核心都會事半功倍。